2019年10月28日
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◆◆10月のテーマ：「便秘症」◆◆
～便秘解消のために～
便秘で悩まされている方も多いと思いますが、便秘には様々なタイプがあります。今回は2つのタイプと、解消のためのポイントを紹介したいと思います。
①弛緩性便秘症
筋力の低下などにより、腸の動きが悪く便がうまく運ばれない事による便秘です。腸内に便が長時間とどまる為、水分が吸収されどんどん固くなり、ますます便が出にくくなる悪循環を生み出してしまいます。多くの女性がこのタイプです。
→解消するためのポイント。
・水分はたっぷり取りましょう。
水分を取る事で便はやわらかく、でやすくなります。起床時に水分を取る習慣をつけると良いでしょう。
・野菜や海藻類は積極的に取りましょう。
野菜や海藻類に多く含まれる食物繊維は、消化されずに腸に送られ便のかさを増やし、腸の動きを促して便通をスムーズにする効果があります。
・香辛料・酸味・脂質を適度に取りましょう。
香辛料や酸味は大腸を刺激してくれます。また脂質は便の滑りを良く したり、脂肪酸が腸を刺激してくれます。
②けいれん性便秘
腸が過敏に動いて、けいれん状態になって便の流れがスムーズに行われずに起こる便秘です。けいれんがおさまって腸の動きが活発になると下痢を起こすので、便秘と下痢を交互に繰り返す傾向があります。
→解消するためのポイント。
・刺激物・脂質・アルコールは控えましょう。
腸の刺激を抑えるため、刺激の少ない食事を取るのが基本です。香辛料や酸味の強いもの、アルコールやカフェインなども控えましょう。
便秘で悩む方々はぜひご参考にしていただけますと幸いです！
記事作成：みのり薬局
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